افضل رجيم في رمضان , افضل طرق لانقاص الوزن في رمضان

دريان مادح

يعتبر رمضان هو شهر الاكثر انتظارا لدي المسلمين لاداء العبادات و التقرب الى الله و يمكن ان نستغلة فالتخلص من و زننا الزائد باتباع طرق جميلة

لاتباع الرجيم به لان الصائم يمتنع عن جبات صحية مقترحه فرمضان اليك المثال الاتي على و جبات صحية ممكن تناولها اثناء رمضان:

اليوم الأول يصبح ذلك اليوم على النحو الاتي:

وجبه السحور: زبديه من عصيده الشوفان بالحليب + شريحه من الخبز التوست المحمص + حفنه من المكسرات الغير مملحة.

وجبه الافطار: خبز بيتا مع 90 غم صدر دجاج مشوي + سلطة + ثلث كاس من الحمص. و جبه خفيفة: قطعتين من البقلاوة.

اليوم الثاني: اما فاليوم التاني، فالنظام الغذائى يشمل ما يلي: السحور: حبوب الافطار + كاس من الحليب + فطيره بانكيك صغار + تفاحه او

موزة. الإفطار: 90 غم صدر دجاج مع كاس من الأرز المسلوق و الخضار بالكارى + سلطة متنوعة.

وجبه خفيفة: كاس سلطة فواكة مع كريمه اليوم الثالث: يستمر النظام الغذائى حتي اليوم الثالث فرمضان، ليضم الاتي: السحور: كاس حليب +

حبوب الافطار الكاملة + حبه فواكة متوسطة الحجم او البرتقال.

الإفطار: شريحتين خبز (60 غم) + 90 غم من السمك المشوي مع الخضار، او كارى السمك مع الأرز.

وجبه خفيفة: الشعيريه الروعه او قطعة واحده من القطايف. اليوم الرابع: لن ينتهى النظام الغذائى مع اليوم الرابع،

بعد ان فهمت الفكرة قم بتطبيقها اثناء ايام رمضان جميعها: السحور: قطعة 40 غم من الجبن + معلقه من المربي + شريحتين من الخبز المحمص + و حفنه من الفواكة المجففة. الإفطار: كاس من المعكرونه المطبوخه مع الخضار و 90 غم من الدجاج او السمك. و جبه خفيفة: قطعة من الكعك العادي مع الكسترد.

ويسهل في هذا الوقت تعويد المعده علي عدم تناول كميات

عديدة من الطعام ويجب ان يصبح النظام الغذائي يساعده علي

مقاومه الجوع والعطش اثناء صيامة طوال اليوم.

وجبه السحور:

ثلاثه ملاعق كبيره من الفول ومن الخبز نكتفي بربع منه يصبح من خبز الرجيم وايضا ثلاث ثمرات فاكهه وكوب واحد من العصير

او: ربع رغيف ايضا من الخبز وبيضه مسلوقه وكوب واحد من الزبادي وثمره من البرتقال

وجبه الافطار:

اسماك او دجاج مشوي او دجاج مسلوق وهذه الكميه حسب رغبه الفرد وثمره برتقال وتكون برغبه الفرد بدون اي اضافات جانبها

او:مع السمك ثلاث ملاعق رز و ثمره فاكهه ويصبح السمك مشوي 

او:قطعتين من الدجاج المشوي وطبق من الشوربه بالخضار المسلوق وقطعتين من القطايف او البقلاوه

او:خمس ملاعق كبيره من المكرونه و قطعتين من اللحم وطبق من السلطه الخضراء.

افضل كيفية لرجيم فرمضان



1732 افضل رجيم في رمضان - افضل طرق لانقاص الوزن في رمضان دريان مادح


افضل رجيم في رمضان , افضل طرق لانقاص الوزن في رمضان