تمارين العضلات
يمكن ان تقوى تمارين القرفصاء العضلات من اثناء الخطوات الاتية: الوقوف ، و المسافه بين قدميك مساويه لعرض الوركين ، و تركيز وزن جسمك على كعبيك ، و وضع يديك على و ركيك ، و شد عضلات بطنك خلال الوقوف تستقيم ، و الصدر مستقيم. تماما كالجلوس على كرسى و همى خلفك مباشره ، اجلس و كن حريصا على الانخفاض الى ادني مستوي ممكن. لا تحنى الجزء العلوى من جسمك للأمام اكثر من بضعه سنتيمترات ، و لا تدع ركبتيك تتجاوز اصابع قدميك. قف بشكل مستقيم مره اخرى.
تمارين الضغط على المقعد
dمكن اجراء ذلك التمرين فالخطوات الاتية:
- استلق على ظهرك اسفل حامل الحديد
- وانتبة الى كتفيك و رأسك و وركيك على المقعد
- وثنى عمودك الفقرى قليلا ، و يجب ان تكون قدميك مسطحه على الأرض و متباعده قليلا.
- حاول رفع الحديد للدفء دون زياده الوزن ، و قم بزياده الوزن عندما تشعر بأنك قادر على رفعها.
- أمسك البار بإبهامك على الجهه الخارجية من القبضة
- فالمسافه بين ذراعيك اكبر من عرض كتفيك
- ولاحظ ان الزاويه بين اعلي ذراعك و جسمك تبلغ حوالى 45 درجة.
