هنالك من يعانون من اللوزن الزائد
واليك اسهل كيفية للتخلص من الكرش و الارداف فاسبوع فقط نتبع النظامتعد
الحميه العكسريه من نوعيات الحميات الغذائية الشائعه حيث تعد بخساره 4.5 كيلو
غرامات فاسبوع، و يقسم ذلك النظام الغذائى الى قسمين و يمتد مدة سبعة
أيام، حيث يتضمن ثلاثه ايام يتم بها تناول اغذيه منخفضه بالسعرات الحرارية في
وجبات الفطور، و الغداء، و العشاء و لا يتضمن و جبات خفيفه فيصبح مجموع السعرات
الحرارية المتناوله 1100-1400 سعره حرارية فاليوم، اما الأيام الأربعه المتبقية
فيسمح النظام بتناول اغذيه صحية الى جانب الأغذيه المنخفضه بالسعرات الحرارية
. و ما يميز ذلك النظام حقا انه مجاني فهو لا يحتاج الى شراء كتب او اغذيه مرتفعة
الثمن، كما انه لا يحتاج الى شراء مكملات غذائية. و فيما يلى شرح مفصل لما يوفره
هذا النظام من و جبات:حميه الثلاثه ايام الأولي ممكن فهذا النظام شرب الكميات
التى يريدها الشخص من الشاى او القهوه مع عدم اضافه السكر او الكريمه و التنبه
إلي شرب كميات كافيه من الماء، و فيما يلى الخطة الغذائية لحميه الثلاث ايام:[١]
اليوم الأول: توفر و جبات الأول حوالى 1400سعره حرارية تقسم الى جميع مما يلي:[١
] الفطور: تتضمن و جبه الإفطار شريحه من خبز التوست مع معلقتين من زبدة الفول
السوداني، و نص حبه جريب فروت، و كاس من القهوه او الشاي. الغداء: شريحه خبز
توست مع نص كاس من التونا، و كاس من القهوه او الشاي. العشاء: شريحه لحم
وزنها 85 غراما مع كاس من الفاصوليا الخضراء، و حبه تفاح صغار و نص حبه موز، و
كوب من مثلجات الفانيلا. اليوم الثاني: توفر و جبات اليوم الثاني حوالى 1200 سعرة
حرارية تقسم الى جميع مما يلى الفطور: شريحه من خبز التوست مع بيضه مسلوقة،
ونصف حبه موز، و كاس من الشاى او القهوة. الغداء: بيضه مسلوقة، و كاس من جبنة
القريش (بالإنجليزية: Cottage cheese)، و خمسه قطع من البسكويت المملح، و كوب
من الشاى او القهوة. العشاء: قطعتى نقانق بدون كعك،وكوب من الجزر مع نص كوب
من البروكلي، و نص حبه موز، و نص كاس من مثلجات الفانيلا. اليوم الثالث: توفر و جبات
اليوم الثالث 1100 سعره حرارية تقسم الى جميع مما يلي:[١] الفطور: شريحه جبنة شيدر
وزنها 28 غراما، و خمسه قطع من البسكويت المالح، و حبه تفاح صغيرة، و كاس من القهوة
أو الشاي. الغداء: شريحه من خبز التوست مع بيضه مطبوخه بأى طريقة، و كاس من القهوة
أو الشاي. العشاء: كاس تونا، و نص حبه موز، و كاس من مثلجات الفانيلا. حميه الأربع ايام
المتبقيه لا يوجد انظمه محدده فالأيام الأربع المتبقية، حيث يسمح بتناول الوجبات
الخفيفه ، كما يسمح بتناول كل اصناف الأغذية، و لكن يجب ان يصبح مجموع السعرات
الحرارية فاليوم اقل من 1500 سعره حرارية امكانيه خساره 4.5 كيلوغرام فاسبوع
يمكن خساره 4.5 كيلوغرامات فاسبوع و لكن ربما لا تكون الخساره فقط دهون، بل من
المرجح ان يصبح هنالك فقدان للماء فالجسم. و مع هذا لا ينصح بخساره هذي الكمية
ال كبار من الوزن فو قت قصير فقد تكون مضره بالصحة، و بحسب مركز التحكم بالأمراض
(بالانجليزية: Center Of Disease Control) يعتبر خساره من 0.5-1 كيلوغرام فالأسبوع
آمنا، و ربما يستطيع بعض الاشخاص خساره اكثر من ذلك. يجب على من يخسرون من 0.5
كيلوغرام فالأسبوع او اكثر من هذا ان تكون هذي الخساره تحت اشراف الطبيب المختص
.[٢] مخاطر الخساره السريعة فالوزن يوجد الكثير من المخاطر الصحية ربما تسببها الخسارة
السريعة فالوزن تتضمن جميع مما يلي:[٣] حصي المراره (بالانجليزية: Gallstones). خسارة
الماء من الجسم مما يسبب الجفاف. سوء التغذية. عدم التوازن الكهرلي (بالانجليزية: الذي
وفى حالات نادره ربما يشكل خطرا على الحياة. الصداع. التهيج (بالانجليزية: Irritability).
الإعياء و الدوخة. الإمساك. اضطرابات الحيض. تساقط الشعر. انخفاض فالكتله العضلية.
المراجع هل كان الموضوع مفيدا؟ نعم لا
رجيم سريع فاسبوع
رجيمات سريعة فس اسبوع
