يوم الجمعة 5:19 صباحًا 30 أكتوبر، 2020

رجيم سريع في اسبوع

آخر تحديث ب25 اغسطس 2020 الثلاثاء 10:49 مساء بواسطة عذاب الشوق

هنالك من يعانون من اللوزن الزائد

 

واليك اسهل كيفية للتخلص من الكرش و الارداف باسبوع فقط نتبع النظامتعد

 

الحمية العكسرية من نوعيات الحميات الغذائية الشائعة حيث تعد بخسارة 4.5 كيلو

 

غرامات باسبوع، و يقسم ذلك النظام الغذائي الى قسمين و يمتد مدة سبعة

 

أيام، حيث يتضمن ثلاثة ايام يتم بها تناول اغذية منخفضة بالسعرات الحرارية في

 

وجبات الفطور، و الغداء، و العشاء و لا يتضمن و جبات خفيفة فيصبح مجموع السعرات

 

الحرارية المتناولة 1100-1400 سعرة حرارية باليوم، اما الأيام الأربعة المتبقية

 

فيسمح النظام بتناول اغذية صحية الى جانب الأغذية المنخفضة بالسعرات الحرارية

 

. و ما يميز ذلك النظام حقا انه مجاني فهو لا يحتاج الى شراء كتب او اغذية مرتفعة

 

الثمن، كما انه لا يحتاج الى شراء مكملات غذائية. و فيما يلي شرح مفصل لما يوفره

 

هذا النظام من و جبات:حمية الثلاثة ايام الأولى ممكن بهذا النظام شرب الكميات

 

التي يريدها الشخص من الشاي او القهوة مع عدم اضافة السكر او الكريمة و التنبه

 

إلى شرب كميات كافية من الماء، و فيما يلي الخطة الغذائية لحمية الثلاث ايام:[١]

 

اليوم الأول: توفر و جبات الأول حوالي 1400سعرة حرارية تقسم الى كل مما يلي:[١

 

] الفطور: تتضمن و جبة الإفطار شريحة من خبز التوست مع معلقتين من زبدة الفول

 

السوداني، و نص حبة جريب فروت، و كاس من القهوة او الشاي. الغداء: شريحة خبز

 

توست مع نص كاس من التونا، و كاس من القهوة او الشاي. العشاء: شريحة لحم

 

وزنها 85 غراما مع كاس من الفاصوليا الخضراء، و حبة تفاح صغار و نص حبة موز، و

 

كوب من مثلجات الفانيلا. اليوم الثاني: توفر و جبات اليوم الثاني حوالي 1200 سعرة

 

حرارية تقسم الى كل مما يلي الفطور: شريحة من خبز التوست مع بيضة مسلوقة،

 

ونصف حبة موز، و كاس من الشاي او القهوة. الغداء: بيضة مسلوقة، و كاس من جبنة

 

القريش بالإنجليزية: Cottage cheese)، و خمسة قطع من البسكويت المملح، و كوب

 

من الشاي او القهوة. العشاء: قطعتي نقانق بدون كعك،وكوب من الجزر مع نص كوب

 

من البروكلي، و نص حبة موز، و نص كاس من مثلجات الفانيلا. اليوم الثالث: توفر و جبات

 

اليوم الثالث 1100 سعرة حرارية تقسم الى كل مما يلي:[١] الفطور: شريحة جبنة شيدر

 

وزنها 28 غراما، و خمسة قطع من البسكويت المالح، و حبة تفاح صغيرة، و كاس من القهوة

 

أو الشاي. الغداء: شريحة من خبز التوست مع بيضة مطبوخة بأي طريقة، و كاس من القهوة

 

أو الشاي. العشاء: كاس تونا، و نص حبة موز، و كاس من مثلجات الفانيلا. حمية الأربع ايام

 

المتبقية لا يوجد انظمة محددة بالأيام الأربع المتبقية، حيث يسمح بتناول الوجبات

 

الخفيفة ، كما يسمح بتناول جميع اصناف الأغذية، و لكن يجب ان يصبح مجموع السعرات

 

الحرارية باليوم اقل من 1500 سعرة حرارية امكانية خسارة 4.5 كيلوغرام باسبوع

 

يمكن خسارة 4.5 كيلوغرامات باسبوع و لكن ربما لا تكون الخسارة فقط دهون، بل من

 

المرجح ان يصبح هنالك فقدان للماء بالجسم. و مع هذا لا ينصح بخسارة هذي الكمية

 

ال كبار من الوزن بوقت قصير فقد تكون مضرة بالصحة، و بحسب مركز التحكم بالأمراض

 

(بالانجليزية: Center Of Disease Control يعتبر خسارة من 0.5-1 كيلوغرام بالأسبوع

 

آمنا، و ربما يستطيع بعض الاشخاص خسارة اكثر من ذلك. يجب على من يخسرون من 0.5

 

كيلوغرام بالأسبوع او اكثر من هذا ان تكون هذي الخسارة تحت اشراف الطبيب المختص

 

.[٢] مخاطر الخسارة السريعة بالوزن يوجد الكثير من المخاطر الصحية ربما تسببها الخسارة

 

السريعة بالوزن تتضمن كل مما يلي:[٣] حصى المرارة بالانجليزية: Gallstones). خسارة

 

الماء من الجسم مما يسبب الجفاف. سوء التغذية. عدم التوازن الكهرلي بالانجليزية: الذي

 

وفي حالات نادرة ربما يشكل خطرا على الحياة. الصداع. التهيج بالانجليزية: Irritability).

 

الإعياء و الدوخة. الإمساك. اضطرابات الحيض. تساقط الشعر. انخفاض بالكتلة العضلية.

 

المراجع هل كان الموضوع مفيدا نعم لا

 

رجيم سريع باسبوع

رجيمات سريعة فس اسبوع

صور

 


 


 


 


 


 


 


 


52 views