افضل نظام رجيم لانقاص الوزن , أفضل الحميات الغذائية التي تساهم في نزول الوزن

افضل نظام رجيم لانقاص الوزن بافضل طرق وم بتحتاج للوقت جربها معنا وم رح تندم

أفضل الحميات الغذائية التي تساهم في نزول الوزن هناك العديد من أنواع الحميات، منها ما
يرّكز على تقليل الشهية، ومنها ما يخفّض من السعرات الحرارية المتناولة أو الكربوهيدرات، أو الدهون.[٥][٢]
ومن الجدير بالذكر أنّه لا

بد من التقليل من السعرات الحراريّة لتحقيق خسارة الوزن مهما كانت الحمية الغذائيّة المتبعة، كما
لا بدّ من الرجوع للحصص الغذائيّة اللازمة لكلّ شخص، وفيما يأتي بعض الحميات الغذائيّة أو
أنماط التغذية التي تساهم في خسارة

الوزن: الحمية المتوازنة قليلة السعرات الحرارية: يوصي معظم أخصائيّي التغذية بهذه الحمية لمن يرغبون بخسارة
الوزن، وتتكوّن هذه الحمية من الأغذية التي يتناولها الشخص عادةً ولكن بكمياتٍ أقل، وهناك عدة
أسباب تجذب

الأشخاص لهذه الحمية؛ أهمُّها بساطتها، إذ إنّ كل ما يتوجب على الشخص هو اتباع الهرم
الغذائي الذي أصدرته وزارة الزراعة في الولايات المتحدة (بالإنجليزية: United States Department of Agriculture)، والذي
يوصي بتنويع

الأغذية المتناولة، بحيث تحتلّ منتجات الحبوب القسم الأكبر من الطعام، مثل الخبز، والمعكرونة، والأرز، والحبوب
بأنواعها، كما يُوصي بتناول 5 حصصٍ على الأقل يومياً من الخضار والفواكه، وتناول كميات معتدلة
من منتجات الحليب

واللحوم، والتقليل من الأطعمة الغنيّة بالدهون أو السكريّات، أو الأطعمة التي تحتوي على القليل من
المغذيات، وتجدر الإشارة إلى أنّ من المهمّ التركيز على حجم الحصص المُتناولة، وذلك لتجنُّب تناول
كميّةٍ أكبر من الحصص

المطلوبة، فعلى سبيل المثال تُشكّل القطعة الواحدة من خبز التوست حصةً من الخبز، كما أنّ
الحصة الواحدة من اللحوم تُعادل ما يقارب 90 غراماً منها، ومن الجدير بالذكر أنّ أغلب
الدراسات المنشورة عن حميات تخفيض الوزن،

تكون حول الحمية المتوازنة قليلة السعرات الحرارية، والتي تُوصي بتقليل السعرات الحرارية المتناولة يومياً بما
يتراوح من 500 إلى 1000 سعرة حرارية.[٦] حمية البحر الأبيض المتوسط: قد تكون هذه الحمية
مناسبةً لخسارة الوزن،

خاصةً عند ارتباطها بالتقليل من السعرات الحراريّة المتناولة، وزيادة النشاط الجسدي،[٧] ومن الجدير بالذكر أنّ
حمية البحر المتوسط ليست حميةً واحدة، إنّما هي نمطٌ غذائيٌّ يُركّز على بعض أنواع الأطعمة،
مثل الأطعمة

النباتيّة، وزيت الزيتون والسمك، والبقوليّات، والحبوب،[٨] إذ توصي هذه الحمية بزيادة تناول الخضار والفواكه، والمكسرات
والبذور، والبقوليات، والبطاطا، والحبوب الكاملة، والخبز، والأعشاب، والأسماك والأطعمة البحرية، وزيت

الزيتون البكر الممتاز (بالإنجليزية: Extra virgin olive oil)، بينما توصي بالاعتدال في تناول الدجاج، والبيض،
والجبن واللبن، كما تنصح بالتقليل من تناول اللحوم الحمراء، وتجنُّب المشروبات التي تحتوي على السكر
بنسبٍ عالية،

والسكر المضاف، واللحوم المصنّعة، والحبوب والزيوت المكرّرة، وغيرها من الأطعمة المصنّعة.[٩] الحميات القليلة بالكربوهيدرات، والعالية
بالبروتينات: هناك العديد من أنواع الحميات القليلة بالكربوهيدرات والعالية بالبروتين،[١٠]

والتي تعتمد على التقليل بشكلٍ كبير من السعرات الحرارية المُستهلكة من الكربوهيدرات، وتناول البروتينات والدهون
بكميّاتٍ مُتفاوتة بدلاً منها،[١١] ومن الجدير بالذكر أنّ هذا النوع من الحميات قد لا يكون
مناسباً للعديد من

الأشخاص، كما أنّه قد يُلحِق الضرر ويسبب المشاكل للبعض، مثل الإصابة بارتفاع مستويات الكوليسترول، ومشاكل
الكلى وتكوّن الحصوات فيها، وهشاشة العظام، لذلك يُنصح باستشارة الطبيب أو أخصائي التغذية لمعرفة ما
إذا

كانت هذه الحمية مناسبة للشخص.[١٢] حمية الصيام المتقطع: وهي حميةٌ تعتمد على التبديل بين فتراتٍ
قصيرةٍ من الصيام عن الطعام، أو تناول كميّاتٍ قليلةٍ جداً من السعرات الحرارية، وفتراتٍ يُمكن
تناول الطعام فيها، وتُعرف هذه

الحمية بأنّها تغير من تركيبة الجسم من خلال خسارة الوزن والكتلة الدهنيّة، كما أنّها تساعد
على تحسين مستويات الكوليسترول، وضغط الدم،[١٣] لكن تجدر الإشارة إلى أنّ هذه الحمية أيضاً تعتمد
على تقليل السعرات

الحرارية المُتناولة خلال اليوم،[١٤] وعلى الرغم من أنّ العديد من الدراسات تُشير إلى قُدرة هذه
الحميّة على إنقاص الوزن ومُكافحة السمنة وتقليل خطر الإصابة بها، إلّا أنّ مُعظم هذه الدراسات
صغيرةٌ وقصيرة المُدّة، وذلك

بحسب إحدى الدراسات التي نُشرت في مجلة Canadian family physician عام 2024، لذلك توجد حاجة
لإجراء دراساتٍ طويلة المدة لفهم دور الصيام المتقطع في نزول الوزن.[١٥] ومن أشهر أنواع الصيام
المتقطع ما يُسمّى

بحمية 16:8، والتي يصوم فيها الشخص مدّة 16 ساعة في اليوم يُسمح خلالها باستهلاك المشروبات
الخالية من السعرات الحراريّة؛ كالماء، والشاي، والقهوة غير المُحلّاة، بينما يتمّ تناول الطعام خلال الثماني
ساعات المتبقية،

ومن الجدير بالذكر أنّه خلال ساعات تناول الطعام يجب أن يكون الغذاء متوازناً ويُركّز بشكلٍ
رئيسيٍّ على الخضار والفواكه، والحبوب الكاملة ومصادر البروتين قليلة الدهون، كالدواجن والأسماك والفاصولياء والفول والعدس،
بالإضافة

للمكسرات، والجبن قليل الدسم، والبيض، ومصادر الدهون الصحيّة؛ كالأسماك الدهنيّة، والزيتون، وجوز الهند، والأفوكادو، والبذور،
كما تجدر الإشارة إلى ضرورة شرب السوائل باستمرار لتجنّب الإصابة بالجفاف، مع التأكيد على

أهميّة استشارة أخصائيّ التغذية لمعرفة فيما إذا كانت هذه الحمية مناسبةً لشخص قبل البدء باتّباعها.[١٦]

افضل انظمة رجيم لانقاص الوزن