اروع كيفية للرجيم القاسى و بطرق صحيح
يعرف الرجيم القاسى بأنة حميات يتم التسويق لها علي انها اروع و أسرع كيفية لخساره الوزن، كما ان بعض هذة الحميات تعتمد علي منع تناول بعض الأطعمه التي تحتوى علي عناصر غذائيه اساسيه و ضروريه للحفاظ علي صحة
جيدة.
بعض الأمثله علي الحميات القاسية:
حميات عاليه الدهون.
حميات عاليه البروتين.
حميات قليله الكربوهيدرات.
الجدير بالعلم ان للحميات القاسيه الكثير من الأضرار المدمره للصحة، فما يأتى سنذكر اخطر اضرار الرجيم
القاسى هذا:
1. ابطاء عمليات الأيض
عند اللجوء لهذا النوع من الحميات فإن عمليات الأيض هى اول من سيتأثر فيها، هذا لأن الاعتماد علي التجويع لفترات معينة، بعدها الرجوع لنظام الأكل الطبيعى سيربك استجابه الجسم الطبيعيه للشبع و الجوع، هذا سيؤدى الى
إبطاء عمليات الأيض للجسم.
سيكون نقصان الوزن اكثر صعوبه فحال اصبحت عمليات الأيض ابطء؛ لأن حرق السعرات الحراريه خلال الراحه و أثناء
الحركه سوف يكون قليل، و بالتالي يجب عندها اللجوء للحد من كميه الاكل لتجنب حدوث زياده فالوزن.
2. نقص العناصر الغذائية
أحد اخطر اضرار الرجيم القاسى هو حدوث نقص فالعناصر الغذائية، فعند اتباع حميات غذائيه قاسيه تعتمد علي منع تناول عناصر غذائيه اساسيه للجسم، مثل: البروتين، او الكربوهيدرات من البديهى جدا جدا حدوث نقصان في
العناصر الغذائية، و بالتالي و ضع صحه جسدك علي المحك.
3. زياده فالوزن
قد يتم فقد بعض الوزن فالأيام الأولي عند اتباع نظام غذائى قاسي، و لكن المفاجأه ان هذا الوزن يصبح عباره عن فقدان للماء، و ربما يتم فقد بعض الوزن علي المدي القصير من اتباع الحميات القاسية، و لكن هذا لن يدوم طويلا،
فعند الرجوع لنظام الأكل الطبيعى سيتم كسب بعض الوزن.
إضافه الي هذا فمع انخفاض معدل الحرق بسبب بطء عمليات الأيض سيزيد من احتماليه زياده الوزن.
4. الاكتئاب
قد يؤدى سوء التغذيه الي الإصابه بالاكتئاب فقد و جد ان هنالك علاقه بين نقص بعض العناصر الغذائية، مثل: فيتامين
د، و الأوميغا 3 و الإصابه بالاكتئاب، ففى دراسه اجريت علي ما يقارب 31 الف بالغ و جد الباحثين ان الأشخاص الذين لديهم اكتئاب يعانون من نقص ففيتامين د، كما ان دراسه اخري اجريت علي الحوامل اثبتت ان اعراض الاكتئاب
ترتبط بنقص فتناول الأوميغا 3.
5. الإمساك
قد يواجة الأشخاص الذين يتبعون الحميات القاسيه التي تعتمد علي تناول كميات قليله من الاكل حركه امعاء اقل من غيرهم، و هذا بسبب عدم و جود ما يكفى من الاكل لتحويلة الي براز، لذا يؤدى عدم تناول ما يكفى من
الاكل الي الإصابه بالإمساك.
يوجد الكثير من اضرار الرجيم القاسى علي الجسم و لكن قمنا بذكر اهمها، فقد يواجة الأشخاص اضرار اخري قصيرة
المدى، مثل: الإرهاق، و ظهور حب الشباب، و الجفاف.
تدريب علي التحكم بالكميات
علي مر العصور زادت حصص الاكل للفرد ليس فقط الحصص المقدمه فمطاعم الوجبات السريعه بل بكل مكان تقريبا، فقد و جد العلماء ان الحصص المقدمه من الوجبات السريعة، مثل: الهامبرغر، و التاكو، و غيرها زادت منذ 1970
إلي 1990.
فى ما يأتى بعض النصائح البسيطه التي يمكنك اتباعها للتقليل من حصتك الغذائية:
قدم طعامك علي اطباق اصغر حجما، مثل: اطباق السلطه بدلا عن اطباق العشاء الكبيرة.
تناول الوجبات الخفيفة.
قم بتناول نص الكميه و أخذ الباقى للبيت لتناولة لاحقا، فحال التناول فالخارج.
اطلب و جبات الأطفال او الوجبات الصغيرة، مع عدم اللجوء لتناول و جبات كبيره الحجم.
التنويع هو المفتاح
وقود الجسم هو تناول نظام غذائى صحى متكامل يحتوى علي كل العناصر الغذائيه اللازمه للنمو، لذا ينصح
باتباع انظمه غذائيه تعتمد علي التوازن بين البروتينات، و الكربوهيدرات، و غيرها من العناصر بدلا عن اتباع الحميات القاسية.
الرجيمات القاسي
