افخم نظام للتخسيس برمضان جربوها و م رح تندم ابدا
الرجيم هو عباره عن نظام غذائى متوازن، يمنح جسمك العناصر الغذائيه التي يحتاجها ليعمل بشكل صحيح، للحصول علي التغذيه التي تحتاجها، يجب ان تأتى معظم السعرات الحراريه اليوميه من:
الفواكة الطازجة
الخضراوات الطازجة
الحبوب
البقوليات
المكسرات
البروتينات الخاليه من الدهون
يوفر النظام الغذائى المتوازن العناصر الغذائيه التي يحتاجها جسمك ليعمل بشكل فعال، بدون تغذيه متوازنة، يصبح جسمك اكثر عرضه للإصابه بالأمراض و العدوي و التعب و انخفاض الأداء.
وبدون ممارسه الرياضة، يصبح الإنسان كذلك اكثر عرضه للإصابه بالسمنه و الأمراض المختلفه التي تشكل متلازمه التمثيل الغذائي، كمرض السكرى من النوع 2 و ارتفاع ضغط الدم.
وفقا لمركز العلوم فالمصلحه العامة، فإن 4 من اهم 10 سبب رئيسيه للوفاه مرتبطه ارتباطا مباشرا بالنظام الغذائي، و هي: (أمراض القلب، السرطان، السكته الدماغية، داء السكرى من النوع 2).
كيفية عمل رجيم فشهر رمضان
نظام تخسيس فشهر رمضان
اثناء ساعات الصيام التي لا يتم بها تناول اي اكل او شراب، يستعمل الجسم مخازنة من الكربوهيدرات (المخزنه فالكبد و العضلات) و الدهون لتوفير الطاقه بمجرد استهلاك كل السعرات الحراريه من الأطعمه التي يتم تناولها
أثناء الليل.
بالتالي يعد ذلك الشهر، و سيله جميلة للتخلص من الوزن الزائد و الحصول علي جسد ممشوق، فحاله الالتزام
بنظام غذائى صحى فو جبات الإفطار و السحور، لذلك تابع ادناة سوف نقدم لك برنامجا لفقدان الوزن بكيفية صحيه فرمضان.
وجبه السحور
نظام تخسيس فشهر رمضان
اشرب العديد من السوائل، اختر الأطعمه الغنيه بالسوائل للتأكد من انك ستحصل علي رطوبه جيده فاليوم الاتي و اذهب للأطعمه النشويه للحصول علي الطاقة، و اختر نوعياتا عاليه من الألياف او الحبوب الكامله حيثما امكن ذلك،
لأنها ممكن ان تساعدك علي الشعور بالشبع و ممكن ان تساعدك علي الهضم، ما يساعد علي منع الإمساك. فيما يلى بعض الأمثلة:
الشوفان:
هى حبوب كامله و يمكنك اختيار العصيدة، و التي ستوفر كذلك السوائل لأنها مصنوعه من الحليب او الماء، او موسلي
بالحليب او الزبادى او الشوفان طوال الليل.
يمكنك تجربه الفاكهه الطازجه او المجففه او المكسرات او البذور كإضافات.
حبوب الإفطار الغنيه بالألياف:
توفر العديد من الألياف و غالبا ما تكون مدعمه بالفيتامينات و المعادن، ما يوفر مغذيات اضافية، لأنها تستهلك مع
الحليب، تحصل كذلك علي سوائل و مغذيات كالكالسيوم و اليود و فيتامين ب من الحليب.
الأطعمه النشوية:
يمكنك تجربه الأرز باللبن بالفاكهه او الحبوب الأخري مع منتجات الألبان او الفاكهة، اذا ذهبت لتناول اطباق لذيذه فالسحور، فمن الجيد التأكد من ان هذة الأطباق ليست ما لحه جدا جدا و إلا ستجعلك تشعر بالعطش الشديد خلال الصيام.
الزبادي:
يمكن ان يصبح ذلك طعاما جيدا لتضمينة فالسحور، لأنة يوفر العناصر الغذائيه كالبروتين و الكالسيوم و اليود
وفيتامين ب و يحتوى كذلك علي السوائل. يمكنك دمجها مع الحبوب و الفاكهة.
الخبز:
اختر خيارات الحبوب الكاملة، لأنها توفر المزيد من الألياف، و اجتناب الجمع بين الخبز و الأطعمه المالحه كالجبن الصلب او اللحوم المحفوظة.
يمكنك تجربه زبده المكسرات (بدون ملح مضاف) او الجبن الطرى او الموز، نظرا لأن الخبز جاف الي حد ما ، تأكد من شرب العديد من الماء او السوائل الأخري بجانبة او يمكنك تناول الأطعمه الغنيه بالسوائل كحساء العدس، و هو
طعام تقليدى فالسحور فبعض البلدان.
وجبه الإفطار
عند الإفطار لأول مرة، تناول العديد من السوائل، و الأطعمه قليله الدسم، و الأطعمه الغنيه بالسوائل و الأطعمه التي تحتوى علي بعض السكريات الطبيعيه للحصول علي الطاقه (تجنب تناول العديد من الأطعمه او المشروبات التي
تحتوى علي سكريات مضافة). فيما يلى بعض الأمثلة:
المشروبات:
الماء او الحليب او عصائر الفاكهه او العصائر، يوفر الماء الترطيب دون اي سعرات حراريه اضافيه او سكريات مضافة. توفر المشروبات التي تعتمد علي الحليب و الفاكهه بعض السكريات الطبيعيه و المغذيات، و هذة كذلك جيده للإفطار
ولكن اجتناب شرب العديد من المشروبات مع السكريات المضافه بعد الإفطار لأنها ممكن ان توفر العديد من السكريات و السعرات الحرارية.
التمر:
نظام تخسيس فشهر رمضان
يؤكل تقليديا للإفطار، التمر هو و سيله جميلة للإفطار لأنها توفر السكريات الطبيعيه للطاقة، و توفر المعادن كالبوتاسيوم و النحاس و المنغنيز و هو مصدر للألياف، يمكنك كذلك تجربه الفواكة المجففه الأخري كالمشمش او
التين او الزبيب او البرقوق، و التي توفر كذلك الألياف و المواد الغذائية.
الفاكهة:
كيفية تقليديه لتناول الإفطار فثقافات بعض الدول، توفر الفاكهه السكريات الطبيعيه للطاقه و السوائل و بعض الفيتامينات و المعادن.
الشوربة:
تقليديه فالكثير من الدول العربية، كيفية سهله للإفطار و توفر السوائل، تعتمد الشوربات التقليديه علي مرق
اللحم و غالبا ما تحتوى علي البقول كالعدس و الفاصوليا و الأطعمه النشويه كالمعكرونه او الحبوب.
وجبه ما بعد الإفطار
تختلف الوجبات باختلاف الثقافات و التقاليد، لكن حاول ان تتأكد من ان الأطعمه التي تتناولها توفر توازنا من الأطعمه النشوية، بما فذلك الحبوب الكامله التي يمكنك تناولها، و الفواكة و الخضراوات، و منتجات الألبان و الأطعمه الغنية
بالبروتين كاللحوم و الأسماك، البيض و الفاصوليا.
يمكنك الحصول علي مجموعه من الأطباق بما فذلك الأسماك و اللحوم و الخضراوات و البقول، و تقدم مع الأرز او
المعكرونه المسلوقه اوالزبادي.
بعد صيام طويل، من الطبيعى ان ترغب فمكافأه نفسك و لكن حاول ان تحافظ علي كميه الأطعمه الدهنية
والسكريه و المشروبات السكريه لديك بكميه قليلة.
تذكر انه ليس لديك سوي و قت قصير نسبيا جميع يوم لتناول الاكل و الشراب لتزويد جسمك بجميع العناصر الغذائية
الأساسيه و السوائل التي يحتاجها ليصبح صحيا، لذلك فإن جوده نظامك الغذائى مهمه بشكل خاص اثناء شهر رمضان.
إذا استطعت، فبمجرد حصولك علي فرصه لهضم طعامك، يمكنك محاوله القيام ببعض التمارين الخفيفه كالمشي، اذا كنت تحضر صلاه التراويح، فربما يمكنك المشى الي المسجد.
انظمه تخسيس فرمضان
