فيتامين د ضرورى جدا جدا للجسم و اذا فقدة جسم الانسان يكون اكثر عرضه للمشاكل و اضرر جسدى لذا عايك المحافظه عل جسمك بتغذيتة بفيتامين د .
ينتج الجسم فيتامين د بعد تعرضة لأشعه الشمس و ذلك هو المصدر الأول لاكتساب الجسم لفيتامين د، عدا عن و جودة في
بعض المصادر الغذائيه بنسب معينه كسمك السالمون و السردين و الجمبرى و التونه و صفار البيض و الجبن و بعض الحليب
والحبوب و عصير البرتقال المدعم بفيتامين د كما و ممكن الحصول علية عن طريق المكملات الغذائيه المحتويه عليه.
[١] و تكمن اهميه فيتامين د بتحسين امتصاص الكالسيوم و الفسفور و تعزيز نمو العظام و الأسنان،
كما يقوم بدعم و ظيفه الجهاز المناعى و العصبى و الدماغ و المقاومه ضد بعض الأمراض كتقليل فرصه الإصابه بأمراض القلب و الشرايين و تقليل احتماليه الإصابه بالإنفلونزا،
ويساعد فتنظيم مستويات الإنسولين كما و يساعد بإنقاص الوزن و سد الشهيه و يدعم صحه الجنين و الام الحامل لذلك فإن
نقص الفيتامين يسبب الكثير من المشاكل الصحيه و هنالك 5 مؤشرات تدل علي حاجتك الي فيتامين د ستوضح فيما بعد.
[١] ما اهم 5 مؤشرات تدل علي حاجتك الي فيتامين D؟
يعد نقص فيتامين د من الأمور الشائعه و يعود هذا لعده سبب اهمها قله التعرض للشمس او عدم تناول المأكولات المحتوية
علية او بسبب السمنه او استعمال و اقيات الشمس بشكل يومي و هنا يجب الحديث عن اهم 5 مؤشرات تدل علي حاجتك الىفيتامينD:
[٢] المرض او كثر الإصابه بالعدوى: حيث يلعب فيتامين د دور مهم فتعزيز و ظيفه المناعه لذلك من اكثر اعراض النقص شيوعا زياده خطر الإصابه بالمرض او العدوى.
التعب و الإرهاق: ربما يصبح التعب المفرط علامه علي نقص فيتامين د و بالتالي ربما يساعد تناول المكملات الغذائيه فتحسين مستويات الطاقه و تعويض النقص من الفيتامين.
آلام العظام و الظهر: يسبب انخفاض مستويات فيتامين د فالدم الام العظام و آلام اسفل الظهر و ربما يسبب نقصانة الإصابة
بهشاشه العظام عندكبيرة السن و الكساح عند الأطفال لذلك يجب اجراء فحص نسبتة عند الشعور بهذة الأعراض.
الاكتئاب: اوجدت بعض الدراسات حول الأسباب المؤديه للاكتئاب بأن هنالك علاقه ترتبط بانخفاض مستويات فيتامين د
بحدوث الاكتئاب و أن المكملات المحتويه علي فيتامين د تعمل علي تحسن المزاج.
تساقط الشعر: ربما يصبح تساقط الشعر علامه علي نقص فيتامين د عند الإناث بالإضافه لنقصان فالمعادن الاخري كالحديد و الزنك و غيرها.
أهميه فيتامين D للجسم ما دور فيتامين د فعلاج السرطان؟
يعد فيتامين د الداعم الأول لصحه العظام و الأسنان لمساعدتة فامتصاص الكالسيوم، و لفيتامين د العديد من الفوائد
، و من ابرز فائدة فيتامين D للجسم:[٣] يفيد الفيتامين فتحسين صحه الأطفال المصابين بالكساح و الأشخاص المصابينل بلين العظام و هشاشه العظام.
يقلل خطر الإصابه بأمراض القلب و الشرايين و السكته الدماغيه و فشل القلب. يقلل خطر الإصابه بداء السكرى من النوع الأول الثاني.
يقلل الاكتئاب الموسمي. يقلل من خطر الإصابه بانواع معينه من السرطان كسرطان الثدى و القولون و البروستات و المبيض.
يساعد فتعزيز الإدراك و التقليل من احتماليه الإصابه بالخرف.
وعلي ذلك فإن فائدة فيتامين D عديده و عليها يجب الحرص علي رفع نسبتة بالجسم و الإنتباة لأى من ال 5 مؤشرات تدل
علي حاجتك الي فيتامين D حتي يتم تعويض الجسم عن الفيتامين المفقود.
مؤشره تدل علي احتياجك لفاتميين د
