يعتبر رمضان هو شهر الاكثر انتظارا لدي المسلمين لاداء العبادات و التقرب الي الله و يمكن ان نستغلة فالتخلص من و زننا الزائد باتباع طرق جميلة
لاتباع الرجيم به لان الصائم يمتنع عن جبات صحيه مقترحه فرمضان اليك المثال الاتي علي و جبات صحيه ممكن تناولها اثناء رمضان:
اليوم الأول يصبح ذلك اليوم علي النحو الاتي:
وجبه السحور: زبديه من عصيده الشوفان بالحليب + شريحه من الخبز التوست المحمص + حفنه من المكسرات الغير مملحة.
وجبه الافطار: خبز بيتا مع 90 غم صدر دجاج مشوى + سلطه + ثلث كاس من الحمص. و جبه خفيفة: قطعتين من البقلاوة.
اليوم الثاني: اما فاليوم التاني، فالنظام الغذائى يشمل ما يلي: السحور: حبوب الافطار + كاس من الحليب + فطيره بانكيك صغيره + تفاحه او
موزة. الإفطار: 90 غم صدر دجاج مع كاس من الأرز المسلوق و الخضار بالكارى + سلطه متنوعة.
وجبه خفيفة: كاس سلطه فواكة مع كريمه اليوم الثالث: يستمر النظام الغذائى حتي اليوم الثالث فرمضان، ليضم الاتي: السحور: كاس حليب +
حبوب الافطار الكامله + حبه فواكة متوسطه الحجم او البرتقال.
الإفطار: شريحتين خبز (60 غم) + 90 غم من السمك المشوى مع الخضار، او كارى السمك مع الأرز.
وجبه خفيفة: الشعيريه الروعه او قطعه و احده من القطايف. اليوم الرابع: لن ينتهى النظام الغذائى مع اليوم الرابع،
بعد ان فهمت الفكره قم بتطبيقها اثناء ايام رمضان جميعها: السحور: قطعه 40 غم من الجبن + معلقه من المربي + شريحتين من الخبز المحمص + و حفنه من الفواكة المجففة. الإفطار: كاس من المعكرونه المطبوخه مع الخضار و 90 غم من الدجاج او السمك. و جبه خفيفة: قطعه من الكعك العادى مع الكسترد.
ويسهل في هذا الوقت تعويد المعده علي عدم تناول كميات
كثيرة من الطعام ويجب ان يكون النظام الغذائي يساعده علي
مقاومه الجوع والعطش اثناء صيامة طوال اليوم.
–وجبه السحور:
ثلاثه ملاعق كبيره من الفول ومن الخبز نكتفي بربع منه يكون من خبز الرجيم وايضا ثلاث ثمرات فاكهه وكوب واحد من العصير
او: ربع رغيف ايضا من الخبز وبيضه مسلوقه وكوب واحد من الزبادي وثمره من البرتقال
–وجبه الافطار:
اسماك او دجاج مشوي او دجاج مسلوق وهذه الكميه حسب رغبه الفرد وثمره برتقال وتكون برغبه الفرد بدون اي اضافات جانبها
او:مع السمك ثلاث ملاعق رز و ثمره فاكهه ويكون السمك مشوي
او:قطعتين من الدجاج المشوي وطبق من الشوربه بالخضار المسلوق وقطعتين من القطايف او البقلاوه
او:خمس ملاعق كبيره من المكرونه و قطعتين من اللحم وطبق من السلطه الخضراء.
افضل كيفية لرجيم فرمضان
