إذا كنت تحاولين فقدان 10 كيلوجرام من و زنك فشهر و احد فأنت بحاجه الي مجموعه من الخطوات التي لا غني عن و احد
منها، من اجل تحقيق هدفك فالنهاية، هذة الخطوات ستجعلك فغني عن جدول الرجيم المعتاد، المهم الالتزام
بالخطوات لتحقيق اقصي فاعلية. تناول سعرات حراريه قليله المعادله المضمونه لفقدان الوزن تكمن فتقليل ما يدخلك
يوميا من سعرات حراريه مقابل ان يستعمل جسمك الدهون المخزنه و يحولها الي طاقه يستفيد منها، فأنت تعطية عددا اقل
من السعرات اليوميه ليأخذ من المخزن لدية و يستطيع استكمال اليوم بطاقتة المعتادة. عدد السعرات الحراريه التي يحرقها
الجسم يوميا يعتمد علي عدد مختلف من العوامل منها: مستوي النشاط البدني، و عمليه التمثيل الغذائى فجسمك، و حجم
وتكوين جسمك. يمكنك استعمال التطبيقات المختلفه علي الإنترنت للحصول علي رقم تقريبى لمعدل السعرات التي
تحتاجينها يوميا لفقدان 10 كيلو جرام من و زنك فشهر. و يجب التنبية علي الا يقل مدخولك اليومي من السعرات
الحراريه عن 1200 سعر حراري، و المهم هو اختيارات الأكل الذكيه التي تساعد جسمك فعمليه الأيض.
اختيارات الاكل الذكيه الجوع هو العدو الأكبر عند محاوله فقدان الوزن الزائد، لذلك تناولى الأطعمه التي تمنحك الشعور
بالشبع لفتره طويله من الوقت، و هى الأنواع التي تحتوى علي نسبه مرتفعه من البروتين و الألياف و الماء. الفواكة و الخضروات
والشوربه (الحساء) امثله ممتازه علي الأطعمه التي تمنحك ما تحتاجينة من عناصر غذائيه و فالوقت نفسة لا تحتوى على
سعرات حراريه مرتفعة، و الألياف تمنحك شعورا اكبر بالشبع و تأخذ و قتا اطول فالهضم فلا تجوعين بسرعة. و من الأطعمة
المحتويه علي الياف الكينوا و الشعير. اما الأطعمه الغنيه بالبروتين و مناسبه لفقدان الوزن فهي: اللحوم الخاليه من
الدهون و الدواجن و الأسماك و منتجات الألبان قليله الدسم و فول الصويا و الفاصوليا، و هى تمنحك الشعور بالشبع اكثر من
الكربوهيدرات التي يجب التقليل منها لأقصي درجه فرحلتك.
دايت شهر و لا احلي
