نظام تخسيس في رمضان , كيف يكون رجيمك صحي

افخم نظام للتخسيس برمضان جربوها وم رح تندم ابدا

الرجيم هو عبارة عن نظام غذائي متوازن، يمنح جسمك العناصر الغذائية التي يحتاجها ليعمل بشكل
صحيح، للحصول على التغذية التي تحتاجها، يجب أن تأتي معظم السعرات الحرارية اليومية من:

الفواكه الطازجة
الخضراوات الطازجة

الحبوب
البقوليات

المكسرات
البروتينات الخالية من الدهون

يوفر النظام الغذائي المتوازن العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك ليعمل بشكل فعال، بدون تغذية متوازنة،
يكون جسمك أكثر عرضة للإصابة بالأمراض والعدوى والتعب وانخفاض الأداء.

وبدون ممارسة الرياضة، يكون الإنسان أيضاً أكثر عرضة للإصابة بالسمنة والأمراض المختلفة التي تشكل متلازمة
التمثيل الغذائي، مثل مرض السكري من النوع 2 وارتفاع ضغط الدم.

وفقاً لمركز العلوم في المصلحة العامة، فإن 4 من أهم 10 أسباب رئيسية للوفاة مرتبطة
ارتباطاً مباشراً بالنظام الغذائي، وهي: (أمراض القلب، السرطان، السكتة الدماغية، داء السكري من النوع 2).

طريقة عمل رجيم في شهر رمضان
نظام تخسيس في شهر رمضان

خلال ساعات الصيام التي لا يتم فيها تناول أي طعام أو شراب، يستخدم الجسم مخازنه
من الكربوهيدرات (المخزنة في الكبد والعضلات) والدهون لتوفير الطاقة بمجرد استهلاك جميع السعرات الحرارية من
الأطعمة التي يتم تناولها

أثناء الليل.

بالتالي يعد هذا الشهر، وسيلة رائعة للتخلص من الوزن الزائد والحصول على جسد ممشوق، في
حالة الالتزام

بنظام غذائي صحي في وجبات الإفطار والسحور، لذا تابع أدناه سوف نقدم لك برنامجاً لفقدان
الوزن بطريقة صحية في رمضان.

وجبة السحور
نظام تخسيس في شهر رمضان

اشرب الكثير من السوائل، اختر الأطعمة الغنية بالسوائل للتأكد من أنك ستحصل على رطوبة جيدة
في اليوم التالي واذهب للأطعمة النشوية للحصول على الطاقة، واختر أنواعاً عالية من الألياف أو
الحبوب الكاملة حيثما أمكن ذلك،

لأنها يمكن أن تساعدك على الشعور بالشبع ويمكن أن تساعدك على الهضم، ما يساعد على
منع الإمساك. فيما يلي بعض الأمثلة:

الشوفان:
هي حبوب كاملة ويمكنك اختيار العصيدة، والتي ستوفر أيضاً السوائل لأنها مصنوعة من الحليب أو
الماء، أو موسلي

بالحليب أو الزبادي أو الشوفان طوال الليل.
يمكنك تجربة الفاكهة الطازجة أو المجففة أو المكسرات أو البذور كإضافات.

حبوب الإفطار الغنية بالألياف:
توفر الكثير من الألياف وغالباً ما تكون مدعمة بالفيتامينات والمعادن، ما يوفر مغذيات إضافية، لأنها
تستهلك مع

الحليب، تحصل أيضاً على سوائل ومغذيات مثل الكالسيوم واليود وفيتامين ب من الحليب.
الأطعمة النشوية:

يمكنك تجربة الأرز باللبن بالفاكهة أو الحبوب الأخرى مع منتجات الألبان أو الفاكهة، إذا ذهبت
لتناول أطباق لذيذة في السحور، فمن الجيد التأكد من أن هذه الأطباق ليست مالحة جداً
وإلا ستجعلك تشعر بالعطش الشديد أثناء الصيام.

الزبادي:
يمكن أن يكون هذا طعاماً جيداً لتضمينه في السحور، لأنه يوفر العناصر الغذائية مثل البروتين
والكالسيوم واليود

وفيتامين ب ويحتوي أيضاً على السوائل. يمكنك دمجها مع الحبوب والفاكهة.
الخبز:

اختر خيارات الحبوب الكاملة، لأنها توفر المزيد من الألياف، وتجنب الجمع بين الخبز والأطعمة المالحة
مثل الجبن الصلب أو اللحوم المحفوظة.

يمكنك تجربة زبدة المكسرات (بدون ملح مضاف) أو الجبن الطري أو الموز، نظراً لأن الخبز
جاف إلى حد ما، تأكد من شرب الكثير من الماء أو السوائل الأخرى بجانبه أو
يمكنك تناول الأطعمة الغنية بالسوائل مثل حساء العدس، وهو

طعام تقليدي في السحور في بعض البلدان.

وجبة الإفطار

عند الإفطار لأول مرة، تناول الكثير من السوائل، والأطعمة قليلة الدسم، والأطعمة الغنية بالسوائل والأطعمة
التي تحتوي على بعض السكريات الطبيعية للحصول على الطاقة (تجنب تناول الكثير من الأطعمة أو
المشروبات التي

تحتوي على سكريات مضافة). فيما يلي بعض الأمثلة:
المشروبات:

الماء أو الحليب أو عصائر الفاكهة أو العصائر، يوفر الماء الترطيب دون أي سعرات حرارية
إضافية أو سكريات مضافة. توفر المشروبات التي تعتمد على الحليب والفاكهة بعض السكريات الطبيعية والمغذيات،
وهذه أيضاً جيدة للإفطار

ولكن تجنب شرب الكثير من المشروبات مع السكريات المضافة بعد الإفطار لأنها يمكن أن توفر
الكثير من السكريات والسعرات الحرارية.

التمر:
نظام تخسيس في شهر رمضان

يؤكل تقليدياً للإفطار، التمر هو وسيلة رائعة للإفطار لأنها توفر السكريات الطبيعية للطاقة، وتوفر المعادن
مثل البوتاسيوم والنحاس والمنغنيز وهو مصدر للألياف، يمكنك أيضاً تجربة الفواكه المجففة الأخرى مثل المشمش
أو

التين أو الزبيب أو البرقوق، والتي توفر أيضاً الألياف والمواد الغذائية.
الفاكهة:

طريقة تقليدية لتناول الإفطار في ثقافات بعض الدول، توفر الفاكهة السكريات الطبيعية للطاقة والسوائل وبعض
الفيتامينات والمعادن.

الشوربة:
تقليدية في العديد من الدول العربية، طريقة سهلة للإفطار وتوفر السوائل، تعتمد الشوربات التقليدية على
مرق

اللحم وغالباً ما تحتوي على البقول مثل العدس والفاصوليا والأطعمة النشوية مثل المعكرونة أو الحبوب.

وجبة ما بعد الإفطار

تختلف الوجبات باختلاف الثقافات والتقاليد، لكن حاول أن تتأكد من أن الأطعمة التي تتناولها توفر
توازناً من الأطعمة النشوية، بما في ذلك الحبوب الكاملة التي يمكنك تناولها، والفواكه والخضراوات، ومنتجات
الألبان والأطعمة الغنية

بالبروتين مثل اللحوم والأسماك، البيض والفاصوليا.
يمكنك الحصول على مجموعة من الأطباق بما في ذلك الأسماك واللحوم والخضراوات والبقول، وتقدم مع
الأرز أو

المعكرونة المسلوقة أوالزبادي.

بعد صيام طويل، من الطبيعي أن ترغب في مكافأة نفسك ولكن حاول أن تحافظ على
كمية الأطعمة الدهنية

والسكرية والمشروبات السكرية لديك بكمية قليلة.

تذكر أنه ليس لديك سوى وقت قصير نسبياً كل يوم لتناول الطعام والشراب لتزويد جسمك
بجميع العناصر الغذائية

الأساسية والسوائل التي يحتاجها ليكون صحياً، لذا فإن جودة نظامك الغذائي مهمة بشكل خاص خلال
شهر رمضان.

إذا استطعت، فبمجرد حصولك على فرصة لهضم طعامك، يمكنك محاولة القيام ببعض التمارين الخفيفة مثل
المشي، إذا كنت تحضر صلاة التراويح، فربما يمكنك المشي إلى المسجد.

انظمة تخسيس في رمضان