مشكله الارادف مشكله صعبه ازاي نحلها هو من المشاكل اللي بنعاني منها الاراداف وده لازم
ان نمارس الرياضه بشكل مظبوط وصح جدا لانه بيضبط شويه الجسم ومعاه لازم تمارين معينه
لمنطقه الارداف وبياخد وقت التمارين دي لانها تمارين صعبه ومجهده ولكن مع الاستمرار بيتحقق رغبتك
الارداف عمتا بتنزل بشكل بطئ جدا لانها دهون متراكمه وعليكي ان لا تكسلي في هذه
المنطقه
لانها بتجعل شكلك مش مألوف ومش مستحب اوي علشان كده بننصحك تاخدي بالك من شكل
جسمك جدا لكي تصبحي مميزه
عليكي ان تقومي بعمل رياضه شاقه لكي يصبح القوام الذي تردينه وتحبينه عليكي لعب رياضه
تجري في البيت تطلعي السلم وتنزليه لو مش متوفرلك مكان للعب والجيم لم يكن في
استطعتك ممكن تجري من غرفه لاخري تجري في المكان تنطي كتير تتمشي ولو في الشارع
تبعك وهذا بيساعد في تنحيف تلك المنطقه وعليكي ايضا استبدال جميع الشيكولاتات والشيبسي بالعديد من
الفواكه
والخضروات
تخسيس منطقة الارداف
تمرين المراحل عالية الشدة
تخسيس مناطق الارداف
