اروع نظام رجيم لانقاص الوزن باروع طرق و م بتحتاج للوقت جربها معنا و م رح تندم
أفضل الحميات الغذائيه التي تساهم فنزول الوزن هنالك الكثير من نوعيات الحميات، منها ما يركز علي تقليل الشهية، و منها ما يخفض من السعرات الحراريه المتناوله او الكربوهيدرات، او الدهون.[٥][٢] و من الجدير بالذكر انة لا
بد من التقليل من السعرات الحراريه لتحقيق خساره الوزن مهما كانت الحميه الغذائيه المتبعة، كما لا بد من الرجوع للحصص الغذائيه اللازمه لكل شخص، و فيما يأتى بعض الحميات الغذائيه او انماط التغذيه التي تساهم فخسارة
الوزن: الحميه المتوازنه قليله السعرات الحرارية: يوصى معظم اخصائيى التغذيه بهذة الحميه لمن يرغبون بخساره الوزن، و تتكون هذة الحميه من الأغذيه التي يتناولها الشخص عادة و لكن بكميات اقل، و هنالك عده سبب تجذب
الأشخاص لهذة الحمية؛ اهمها بساطتها، اذ ان جميع ما يتوجب علي الشخص هو اتباع الهرم الغذائى الذي اصدرتة و زاره الزراعه فالولايات المتحده (بالإنجليزية: United States Department of Agriculture)، و الذي يوصى بتنويع
الأغذيه المتناولة، بحيث تحتل منتجات الحبوب القسم الأكبر من الطعام، كالخبز، و المعكرونة، و الأرز، و الحبوب بأنواعها، كما يوصى بتناول 5 حصص علي الأقل يوميا من الخضار و الفواكه، و تناول كميات معتدله من منتجات الحليب
واللحوم، و التقليل من الأطعمه الغنيه بالدهون او السكريات، او الأطعمه التي تحتوى علي القليل من المغذيات، و تجدر الإشاره الي ان من المهم التركيز علي حجم الحصص المتناولة، و هذا لتجنب تناول كمية اكبر من الحصص
المطلوبة، فعلي سبيل المثال تشكل القطعه الواحده من خبز التوست حصة من الخبز، كما ان الحصه الواحده من اللحوم تعادل ما يقارب 90 غراما منها، و من الجدير بالذكر ان اغلب الدراسات المنشوره عن حميات تخفيض الوزن،
تكون حول الحميه المتوازنه قليله السعرات الحرارية، و التي توصى بتقليل السعرات الحراريه المتناوله يوميا بما يتراوح من 500 الي 1000 سعره حرارية.[٦] حميه البحر الأبيض المتوسط: ربما تكون هذة الحميه مناسبة لخساره الوزن،
خاصة عند ارتباطها بالتقليل من السعرات الحراريه المتناولة، و زياده النشاط الجسدي،[٧] و من الجدير بالذكر ان حميه البحر المتوسط ليست حمية و احدة، انما هى نمط غذائي يركز علي بعض نوعيات الأطعمة، كالأطعمة
النباتية، و زيت الزيتون و السمك، و البقوليات، و الحبوب،[٨] اذ توصى هذة الحميه بزياده تناول الخضار و الفواكه، و المكسرات و البذور، و البقوليات، و البطاطا، و الحبوب الكاملة، و الخبز، و الأعشاب، و الأسماك و الأطعمه البحرية، و زيت
الزيتون البكر الممتاز (بالإنجليزية: Extra virgin olive oil)، بينما توصى بالاعتدال فتناول الدجاج، و البيض، و الجبن و اللبن، كما تنصح بالتقليل من تناول اللحوم الحمراء، و اجتناب المشروبات التي تحتوى علي السكر بنسب عالية،
والسكر المضاف، و اللحوم المصنعة، و الحبوب و الزيوت المكررة، و غيرها من الأطعمه المصنعة.[٩] الحميات القليله بالكربوهيدرات، و العاليه بالبروتينات: هنالك الكثير من نوعيات الحميات القليله بالكربوهيدرات و العاليه بالبروتين،[١٠]
والتى تعتمد علي التقليل بشكل كبير من السعرات الحراريه المستهلكه من الكربوهيدرات، و تناول البروتينات و الدهون بكميات متفاوته بدلا منها،[١١] و من الجدير بالذكر ان ذلك النوع من الحميات ربما لا يصبح مناسبا للكثير من
الأشخاص، كما انة ربما يلحق الضرر و يسبب المشاكل للبعض، كالإصابه بارتفاع مستويات الكوليسترول، و مشاكل الكلي و تكون الحصوات فيها، و هشاشه العظام، لذا ينصح باستشاره الطبيب او اخصائى التغذيه لمعرفه ما اذا
كانت هذة الحميه مناسبه للشخص.[١٢] حميه الصيام المتقطع: و هى حمية تعتمد علي التبديل بين فترات قصيرة من الصيام عن الطعام، او تناول كميات قليلة جدا جدا من السعرات الحرارية، و فترات ممكن تناول الاكل فيها، و تعرف هذه
الحميه بأنها تغير من تركيبه الجسم من اثناء خساره الوزن و الكتله الدهنية، كما انها تساعد علي تحسين مستويات الكوليسترول، و ضغط الدم،[١٣] لكن تجدر الإشاره الي ان هذة الحميه كذلك تعتمد علي تقليل السعرات
الحراريه المتناوله اثناء اليوم،[١٤] و علي الرغم من ان الكثير من الدراسات تشير الي قدره هذة الحميه علي انقاص الوزن و مكافحه السمنه و تقليل خطر الإصابه بها، الا ان معظم هذة الدراسات صغار و قصيره المدة، و ذلك
بحسب احدي الدراسات التي نشرت فمجله Canadian family physician عام 2023، لذا توجد حاجه لإجراء دراسات طويله المده لفهم دور الصيام المتقطع فنزول الوزن.[١٥] و من اشهر نوعيات الصيام المتقطع ما يسمى
بحميه 16:8، و التي يصوم بها الشخص لمدة 16 ساعه فاليوم يسمح خلالها باستهلاك المشروبات الخاليه من السعرات الحرارية؛ كالماء، و الشاي، و القهوه غير المحلاة، بينما يتم تناول الاكل اثناء الثمانى ساعات المتبقية،
ومن الجدير بالذكر انة اثناء ساعات تناول الاكل يجب ان يصبح الغذاء متوازنا و يركز بشكل اساسي علي الخضار و الفواكه، و الحبوب الكامله و مصادر البروتين قليله الدهون، كالدواجن و الأسماك و الفاصولياء و الفول و العدس، بالإضافة
للمكسرات، و الجبن قليل الدسم، و البيض، و مصادر الدهون الصحية؛ كالأسماك الدهنية، و الزيتون، و جوز الهند، و الأفوكادو، و البذور، كما تجدر الإشاره الي ضروره شرب السوائل باستمرار لتجنب الإصابه بالجفاف، مع التأكيد على
أهميه استشاره اخصائي التغذيه لمعرفه فيما اذا كانت هذة الحميه مناسبة لشخص قبل البدء باتباعها.[١٦]
اروع انظمه رجيم لانقاص الوزن
