اروع نظام رجيم لانقاص الوزن باروع طرق و م بتحتاج للوقت جربها معنا و م رح تندم
أفضل الحميات الغذائية التي تساهم فنزول الوزن هنالك الكثير من نوعيات الحميات، منها ما يركز على تقليل الشهية، و منها ما يخفض من السعرات الحرارية المتناوله او الكربوهيدرات، او الدهون.[٥][٢] و من الجدير بالذكر انه لا
بد من التقليل من السعرات الحرارية لتحقيق خساره الوزن مهما كانت الحميه الغذائية المتبعة، كما لا بد من الرجوع للحصص الغذائية اللازمه لكل شخص، و فيما يأتى بعض الحميات الغذائية او انماط التغذيه التي تساهم فخسارة
الوزن: الحميه المتوازنه قليلة السعرات الحرارية: يوصى معظم اخصائيى التغذيه بهذه الحميه لمن يرغبون بخساره الوزن، و تتكون هذي الحميه من الأغذيه التي يتناولها الشخص عادة و لكن بكميات اقل، و هنالك عده سبب تجذب
الأشخاص لهذه الحمية؛ اهمها بساطتها، اذ ان جميع ما يتوجب على الشخص هو اتباع الهرم الغذائى الذي اصدرتة و زاره الزراعه فالولايات المتحده (بالإنجليزية: United States Department of Agriculture)، و الذي يوصى بتنويع
الأغذيه المتناولة، بحيث تحتل منتجات الحبوب القسم الأكبر من الطعام، كالخبز، و المعكرونة، و الأرز، و الحبوب بأنواعها، كما يوصى بتناول 5 حصص على الأقل يوميا من الخضار و الفواكه، و تناول كميات معتدله من منتجات الحليب
واللحوم، و التقليل من الأطعمه الغنيه بالدهون او السكريات، او الأطعمه التي تحتوى على القليل من المغذيات، و تجدر الإشاره الى ان من المهم التركيز على حجم الحصص المتناولة، و هذا لتجنب تناول كمية اكبر من الحصص
المطلوبة، فعلي سبيل المثال تشكل القطعة الواحده من خبز التوست حصة من الخبز، كما ان الحصه الواحده من اللحوم تعادل ما يقارب 90 غراما منها، و من الجدير بالذكر ان اغلب الدراسات المنشوره عن حميات تخفيض الوزن،
تكون حول الحميه المتوازنه قليلة السعرات الحرارية، و التي توصى بتقليل السعرات الحرارية المتناوله يوميا بما يتراوح من 500 الى 1000 سعره حرارية.[٦] حميه البحر الأبيض المتوسط: ربما تكون هذي الحميه مناسبة لخساره الوزن،
خاصة عند ارتباطها بالتقليل من السعرات الحرارية المتناولة، و زياده النشاط الجسدي،[٧] و من الجدير بالذكر ان حميه البحر المتوسط ليست حمية واحدة، انما هي نمط غذائي يركز على بعض نوعيات الأطعمة، كالأطعمة
النباتية، و زيت الزيتون و السمك، و البقوليات، و الحبوب،[٨] اذ توصى هذي الحميه بزياده تناول الخضار و الفواكه، و المكسرات و البذور، و البقوليات، و البطاطا، و الحبوب الكاملة، و الخبز، و الأعشاب، و الأسماك و الأطعمه البحرية، و زيت
الزيتون البكر الممتاز (بالإنجليزية: Extra virgin olive oil)، بينما توصى بالاعتدال فتناول الدجاج، و البيض، و الجبن و اللبن، كما تنصح بالتقليل من تناول اللحوم الحمراء، و اجتناب المشروبات التي تحتوى على السكر بنسب عالية،
والسكر المضاف، و اللحوم المصنعة، و الحبوب و الزيوت المكررة، و غيرها من الأطعمه المصنعة.[٩] الحميات القليلة بالكربوهيدرات، و العاليه بالبروتينات: هنالك الكثير من نوعيات الحميات القليلة بالكربوهيدرات و العاليه بالبروتين،[١٠]
والتى تعتمد على التقليل بشكل كبير من السعرات الحرارية المستهلكه من الكربوهيدرات، و تناول البروتينات و الدهون بكميات متفاوته بدلا منها،[١١] و من الجدير بالذكر ان ذلك النوع من الحميات ربما لا يصبح مناسبا للكثير من
الأشخاص، كما انه ربما يلحق الضرر و يسبب المشاكل للبعض، كالإصابه بارتفاع مستويات الكوليسترول، و مشاكل الكلي و تكون الحصوات فيها، و هشاشه العظام، لذا ينصح باستشاره الطبيب او اخصائى التغذيه لمعرفه ما اذا
كانت هذي الحميه مناسبه للشخص.[١٢] حميه الصيام المتقطع: و هي حمية تعتمد على التبديل بين فترات قصيرة من الصيام عن الطعام، او تناول كميات قليلة جدا جدا من السعرات الحرارية، و فترات ممكن تناول الاكل فيها، و تعرف هذه
الحميه بأنها تغير من تركيبه الجسم من اثناء خساره الوزن و الكتله الدهنية، كما انها تساعد على تحسين مستويات الكوليسترول، و ضغط الدم،[١٣] لكن تجدر الإشاره الى ان هذي الحميه كذلك تعتمد على تقليل السعرات
الحرارية المتناوله اثناء اليوم،[١٤] و على الرغم من ان الكثير من الدراسات تشير الى قدره هذي الحميه على انقاص الوزن و مكافحه السمنه و تقليل خطر الإصابه بها، الا ان معظم هذي الدراسات صغار و قصيرة المدة، و ذلك
بحسب احدي الدراسات التي نشرت فمجلة Canadian family physician عام 2023، لذا توجد حاجة لإجراء دراسات طويله المدة لفهم دور الصيام المتقطع فنزول الوزن.[١٥] و من اشهر نوعيات الصيام المتقطع ما يسمى
بحميه 16:8، و التي يصوم بها الشخص لمدة 16 ساعة فاليوم يسمح خلالها باستهلاك المشروبات الخاليه من السعرات الحرارية؛ كالماء، و الشاي، و القهوه غير المحلاة، بينما يتم تناول الاكل اثناء الثمانى ساعات المتبقية،
ومن الجدير بالذكر انه اثناء ساعات تناول الاكل يجب ان يصبح الغذاء متوازنا و يركز بشكل اساسي على الخضار و الفواكه، و الحبوب الكاملة و مصادر البروتين قليلة الدهون، كالدواجن و الأسماك و الفاصولياء و الفول و العدس، بالإضافة
للمكسرات، و الجبن قليل الدسم، و البيض، و مصادر الدهون الصحية؛ كالأسماك الدهنية، و الزيتون، و جوز الهند، و الأفوكادو، و البذور، كما تجدر الإشاره الى ضروره شرب السوائل باستمرار لتجنب الإصابه بالجفاف، مع التأكيد على
أهميه استشاره اخصائي التغذيه لمعرفه فيما اذا كانت هذي الحميه مناسبة لشخص قبل البدء باتباعها.[١٦]
اروع انظمه رجيم لانقاص الوزن
