طرق رجيم و تخسيس باقل من اسبوع جربوها معنا
تناول كربوهيدرات اقل و بروتينات اكثر
أظهرت العديد من الأبحاث ان اتباع نظام غذائى منخفض الكربوهيدرات، هو و سيله فعاله للغايه لإنقاص الوزن
وتحسين الصحة؛ لأنة يقلل من الماء المحتبس فالجسم، و من بعدها انتفاخ الجسم.
بالإضافه الى ذلك؛ فإن تناول كميات كافيه من البروتين، يساعد على الحد من الشعور بالجوع، لذا، ينصح باستبدال
الخضروات منخفضه الكربوهيدرات، مع زياده تناول البروتينات، كالبيض و اللحوم الخاليه من الدهون و السمك بجميع الكربوهيدرات النشويه و السكريات اثناء اسبوع.
2-تناول الأطعمه الكاملة
رجيم لإنقاص الوزن بسرعة
تناول الأطعمه الغنيه بالألياف، فهي تحتوى على كميات اقل من السعرات الحرارية و من شأنها زياده الإحساس بالشبع. و اجتناب تناول الأطعمه المصنعة.
3-تقليل السعرات الحرارية
قد يصبح الحد من استهلاك السعرات الحرارية اهم عامل عندما يتعلق الأمر بإنقاص الوزن. لذلك، حسب السعرات
الحرارية عن طريق تسجيل الأطعمه المتناولة، و تناول الاكل فقط فالوجبات، مع الحرص على التوقف نهائيا عن شرب المشروبات الغازية او عصائر الفاكهه المجهزه و المضاف لها سكر، و عدم تناول اي شيء بعد العشاء.
4-رفع الأوزان
ممارسه تمارين رفع الأوزان فالمنزل لتحسين عملية التمثيل الغذائى و تحويل الدهن الى عضلات. و لكن عليك
اتباع الخطوات الصحيحة حتي لا تلحقى ضررا بالعضلات.
5- ممارسه رياضه المشي او الجري
إن التغييرات البسيطة فنمط الحياة، كالمشي او ركوب الدراجات الى العمل، او صعود الدرج، او المشي خارج البيت، او الوقوف اكثر او حتي تنظيف البيت، ممكن ان يساعد فحرق العديد من السعرات الحرارية.
6-الصيام المتقطع
الصيام المتقطع فعال فحرق الدهون، و إن تقليل كميه السعرات الحرارية؛ يحد من تناول الاكل ففتره معينة،
كالصيام مدة 16 ساعة، مع تناول الأكل اثناء 8 ساعات فقط.
7-تقليل احتباس الماء
تخسيس الاوزان فاسبوع
