رجيم اسبوع , بطرق ونصائح عجيبة

دريان مادح

الرجيم شيء رائع يحافظ على رشاقه و صحة جسم الانسان باتباع الطرق الغذائية المنتظمة.

 

بعض النصائح لابد ان تتبع اثناء اتباع الرجيم .

 

1- يفضل طعام زبادي خالي الدسم

 

2- لابد من شرب اكثر من زجاجه و نص بشكل يومي بما يعادل 2 لتر .

 

3- تناول المشروبات الساخه و لكن دون اضافي السكر

4- المشي جميع يوم على الأقل 20 دقيقه .

 

 

5- اجتناب طعام الحلويات نهائيا

 

 

6- لابد الابتعاد عن المشروبات الغازية حتي اذا كانت مخصصه للدايت .

 

 

7- لابد ان تمضغ الاكل جيدا قبل البلع

 

 

8- احرص على دخول الحمام بشكل دوري حتي لا تصاب بإمساك

 

 

9- ممكن تناول الخس او الخياربين الوجبات فحالة الجوع و لا يفضل ان يؤكلوا سويا .

 

 

10- لا يجب تخطي و جبه من الوجبات الثالثة .

11- اجتناب تناول المأكولات السريعة

 

 

لابد ان تثبت الفطار مدة اسبوع و يصبح عبارة عن 2 بيضه مسلوقه و خياره و شريحه لنشون مع كاس شاي بدون سكر او نسكافيه بدون سكر .

 

 

رجيم اول يوم
الغداء طبق سلطة كبير منزوع الجزر و الطماطم

 

 

العشاء استيك مشوي 250 جم بدون دهون و علبه زبادى.

 

رجيم ثاني يوم
الغداء ¼ دجاجة مشويه + زبادي ببذر الكتان

العشاء بيضه مسلوقه و سلطة جميع شئ اخضر خس و خيار و بقدونس و فلفل

 

رجيم اليوم الثالث
الغداء قطعة جبن قريش 100 جم

العشاء1/4 دجاجة مسلوق يفضل ان تكون صدر

 

رجيم اليوم الرابع
الغداء حبتان كيوى

العشاءعلبه تونه بدون زيت و يضاف اليها ليمون.

سمك مشوى
رجيم اليوم الخامس

 

الغداء طبق خضار مسلوق عدم اضافه ملح يمكنك اضافه التوابل كالجنزبيل و القرفة

 

 

العشاء سمكه مشويه بوزن 250 جم و سلطة بدون طماطم .

لحمه مسلوقة

 

رجيم اليوم السادس
الغداء قطعة لحمه مسلوقه و سلطة مضاف اليها بذر الكتان المطحون.

 

العشاء ثمره فاكهة

لانشون
رجيم اليوم السابع

 

الغداء1/4 دجاج مسلوق و طبق سلطة خضراء بدون طماطم اوجزر

 

العشاء 3 شرائح لانشون و كاس لبن منزوع الدسم لبن

AMP رجيم نظام رجيم دايت تخسيس

الدايت لتخصيص و رجيم فعال

 

 



16649 رجيم اسبوع، بطرق ونصائح عجيبة دريان مادح


رجيم اسبوع , بطرق ونصائح عجيبة